元AAA伊藤千晃 出産後の体型維持の秘訣はスムージー?野菜ソムリエならでは

AAA(トリプルエー)を妊娠&結婚で引退し、ファンの間でも話題になった伊藤千晃さんが出産後初めて公の場に顔を出しました。出産後とは思えないスレンダーな体型での登場に多くの人が驚いたことでしょう。




グループで活動していた時もその体型維持は皆が気になっていた部分ですよね。伊藤さんは甘いものが大好きで、活動している最中も夜中まで起きていることも多く、基礎代謝が落ちやすい生活の中、しっかりと体型維持されていました。




もちろんダンスによるダイエット効果も大きいと思うのですが、それ以外の部分では伊藤さんもかなり気を使っていたようです。





そんな伊藤さんの出産後でも元に戻せる体型維持の秘訣を探ってみました。




体型維持のための基礎知識




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多くのダイエット戦士たちがつまづくポイント、それは食事です。やはり食べなければ痩せる、というメカニズムは間違いないのですが、それでも上手く行かないのは結局のところバランスなのです。




バランスを取る、とはいってもどうすればいいの?という疑問が浮かぶはず。伊藤さんで言うと、活動中も食べなければやっていけないほどのハードな每日を過ごしていたでしょうし、妊娠中も食べない訳にはいきません。出産後に一気に痩せた、というわけでもなさそうです。




ならばどうやって食事との折り合いをつけているのか、それがバランスなのです。




伊藤さんは以前、ダイエットに更に磨きをかけるため”野菜ソムリエ”の資格を取得していましたよね。




もちろん野菜ソムリエの資格を取っただけでは痩せません。食事のバランスを取るには正しい知識が必要、ということに伊藤さんは気づいていたのです。




食事の際に気をつけること





食事を摂る際に気をつけることは第一に、”野菜を最初に食べること”です。




「そんなん知ってるわボケ!!」とお怒りのアナタ、ここからが重要です。




なぜ、野菜を最初に食べるのか?という点についてお話していきましょう。




野菜を最初に食べることにより、食後の血糖値が上がりにくくなりやすいのです。そして野菜の中でも特に食物繊維が多いものが望ましいですね。




ではなぜ血糖値が上がりにくいといいのか、ですが、血糖値が急上昇すると、体の中で「インスリン」というダイエットの敵が大量に分泌されます。




これこそが甘いもので太りやすくなる原因なのです。




血糖値を上げにくくする基準を”GI値”といって、このGI値が低いものを最初に食べましょう、というのがダイエットの超基本になるわけです。




しかしそれと野菜ソムリエが何の関係があるのかと言えば、野菜の中でもGI値の高い、低いがあること。ですね。




例えばダイエット戦士達を悩ますイモ類です。








ポテトサラダとか、フライドポテトとかポテトチップスとか、美味しくて止まらないアレです。




イモ類は食物繊維こそ多いのですが、同時に糖質も多く含んでいます。野菜でもこれはNGですよね。




次に根菜類です。ゴボウ、ニンジン、玉ねぎなど、こういった野菜には糖質が少なからず含まれています。これも最初に食べるのは避けたいところ。








皆さんお気づきでしょうか、つまりカレーライスに含まれる野菜のほとんどが糖質だらけです。




そしてカレールウも小麦粉たっぷりですから、カレーとライスを同時に食べようものなら、翌日あなたはパンッパンに太るわけです(ごめんなさい極端過ぎました




こういったところからも、野菜に関する知識、食事に関する知識はダイエット戦士に不可欠なのです。




体型維持のための栄養基礎知識



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まだあるのかよ・・・と皆さんぐったりしてきていることでしょう。しかし、体型維持にはコレくらいの覚悟が必要なのです。だからこそ伊藤さんの体型維持は成功しているのですね。




野菜を食べているから大丈夫、と思われがちですが、野菜にも色々な栄養素があり、ダイエット向きの食材と、そうでないものがあります。




先ほど紹介したイモ類や根菜類などはダイエットに不向き、ということでしたよね?




では逆にダイエットに向いている食材はなんでしょうか、それを紹介していきます。




管理人がオススメしているダイエット食材、それは大豆です。




なぜ大豆なのかというと、大豆には植物性タンパク質が豊富で、大豆イソフラボンも女性には嬉しい成分ですよね。ダイエット中にあまり重視されづらいタンパク質ですが、このタンパク質には基礎代謝を上げる作用があり、筋肉の維持にも役立ちます。




そしてなにより、タンパク質の分解には大きいエネルギーを消費する効果もあるのです。つまり食べただけでエネルギー消費も促せる完璧な食材なのです。




動物性タンパク質(肉など)の場合、これに脂も入っているので、脂のとりすぎに注意ですが、植物性タンパク質(大豆など)には脂が少なく、しっかりと代謝を上げてくれます。




続いてブロッコリーです。




ブロッコリーの食物繊維の豊富さも魅力的ですが、ビタミンCが豊富なのも見逃せません。




ビタミンCとタンパク質は一緒に取ることが望ましいですね。タンパク質とビタミンCを一緒に取ることで、体の中でコラーゲンを作る作用があるのも魅力的ですね。




ダイエット的にも効果が高いので、是非一緒に取ることをおすすめします。




栄養素は、実は一種類だけをとっても効果があまり望めないことはご存知でしたか?




栄養素の多くは一緒に取ることで吸収が高まるものが多いのです。上記のビタミンCとタンパク質。ビタミンBとタンパク質、カルシウムとビタミンDなど、一緒に合わせるべき野菜というのはそれぞれ違うのです。




以上のことからも、ダイエット戦士に野菜の知識は不可欠、ということをご理解いただけたかと思います。体型維持の裏には、実は運動ではなく、勉強があったのかもしれません。




基礎代謝を上げるメリット







基礎代謝を上げるメリットとは一体何か、それは簡単に言うと、太りづらい体になる。ということでしょうね。




基礎代謝とは、普段、常に消費されるエネルギー(カロリー)のことで、あなたが座っていても寝転がっていても、うつ伏せでも仰向けでも常に消費カロリーが発生しているのです。




つまりこの基礎代謝をあげることによって、食べても太りづらい体になっていくということですね。




基礎代謝を上げる単純な方法は筋トレです。




筋トレによる基礎代謝の上昇は太りづらくなるだけでなく、体型の美しさを保つ効果もあります。




ただガリガリに痩せるのではなく肉体美も保てるというわけですね。ダイエット戦士には必要不可欠です。




食事制限だけではリバウンドが心配されますが、筋トレではリバウンドが無いのも魅力です。後は習慣づけるまでに時間がかかることくらいでしょうか。最近ではモデルの菜々緒さんもジムに通っていることをSNSで発信していますね。




一流の人ほど体型の維持に筋トレを取り入れている印象がありますね。ハリウッドのセレブたちも多くの人が筋トレに励んでいることからも、その効果は明らかです。




これに関しては伊藤さんはダンスユニットに所属して活動することで自然と鍛えていたのでしょうね。もちろんプライベートでもやっていたと思います。仕事に直結しますからね。




総合してオススメなのは?





運動面では上記のように筋トレを取り入れることをおすすめします。それと柔軟も基礎代謝を上げるのでおすすめです。ヨガが流行ったのはこれが大きな理由です。




食事面に関しては今回、伊藤さんを例に取ってみましょう。伊藤さんがハマっているのは酵素ドリンクとスムージーですね。ブログなどでよく取り上げていました。




酵素ドリンクは体内の毒素を排出する作用があるので、内臓のパフォーマンスが向上します。そうすることによって、これもまた基礎代謝の向上に繋がるのです。全てはつながっているんですね〜!




そしてスムージー。スムージーもまた、野菜を生で多く摂ることが出来るのが魅力です。生野菜はビタミンなども壊れていない状態で摂取出来るだけでなく、こちらにも酵素が含まれているんですね。




そして栄養と酵素、食物繊維も同時に取れるスムージーはダイエット戦士の味方、と言う事になります。完璧な作戦です・・・。さすが野菜ソムリエ。




こういった普段からの努力で伊藤千晃さんの体は作られているのです。運動量を単純に増やすでもなく、単純に食事を摂らないわけでもなく、体型維持をし続けられるヒミツは、実は勉強と実践のくりかえしによって生まれる結果なんですね。




筋トレに関しても単純にやるよりも、筋トレに関する勉強もするとなお、効率アップです。ぜひ生活に取り入れてみてくださいね!









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About 小鳥遊ユウ 850 Articles
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